Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu ylläpitää kehon normaalia toiminta- ja suorituskykyä. Se mahdollistaa harjoittelussa oikeat suoritustekniikat ja täten vähentää rasitusvammojen riskiä sekä kehon erilaisia lukkoja ja jumeja. Se onkin harjoittelun kokonaisuuden kannalta tärkeämmässä roolissa, kuin kuvitellaankaan.
Itselläni on tapana ennen harjoituksia tehdä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia, jolloin saan samalla kropan hereille tulevaa harjoitusta varten. Aktiivisella liikkuvuudella tarkoitetaan liikettä, jonka pystymme suorittamaan omalla lihasvoimalla ilman apuvälineitä.
Tässä vinkkejä aktiiviseen liikkuvuushajoitteluun.
1. Tärkeää on saada pidettyä lantio suorana koko liikkeen ajan. Kierto lähtee ylä- ja keskivartalosta.
2. Etujalka 90 asteen kulmassa. Lantio pysyy koko liikkeen ajan paikallaan sekä keskivartalo suorana. Liikettä voi helpottaa lisäämällä etujalan koukistusta.
3. Kyykyssä polvi seuraa nilkan linjaa ja ylävartalo pysyy suorassa. Kyykyn syvyyttä voi vaihdella oman liikkuvuuden mukaan.
4. Kyykyssä tärkeää on saada pidettyä keskivartalo suorassa. Liikettä voi helpottaa jättämällä kädet alas.
5. Nosta peppu ylös lattiasta vatsalihaksilla puristaen. Vie keinautus niin pitkälle, että saat hartioihin venytyksen.